体を動かして減量をしようと、自分にできそうな運動をしていたことがある人がいます。
積極的に体を動かすことで、カロリー消費量を増やし、体脂肪を燃やす減量方法があります。
効果的な体脂肪の燃焼方法として、基礎代謝の底上げをはかるというやり方があります。
基礎代謝を上げるには、全身にバランスよく筋肉をつける必要があるため、筋トレがまず推奨されます。
運動を趣味にしている人や、常に体を動かしているような人でない限り、加齢によって体内を覆っている筋肉は減少してしまいます。
筋肉量が減ると、その分だけ体の基礎代謝が落ちるので、脂肪の燃焼効率が悪くなっていきます。
基礎代謝量が多く、脂肪が燃えやすい体にするためには、筋肉トレーニングに取り組むことが重要です。
一カ所の筋肉を鍛えるのではなく、背筋や腹筋、ふくらはぎの筋肉、腕の筋肉など全身の筋肉を強化します。
心身に負担が大きい運動は長続きしませんので、無理なく続けられるような筋トレを心がけることが大事です。
筋肉がついて、体が運動に慣れてきたら、ウォーキングや、ジョギングといった有酸素運動で、体脂肪の燃焼を促します。
適度な有酸素運動が、体脂肪の燃焼に効果を発揮します。
運動をするタイミングは、食前がいいでしょう。
食後に運動をすると、体脂肪ではなく、糖質から消費されていきます。
筋力トレーニングの後に運動をすることで、燃焼効率が上がりますが、逆の順番ですと脂肪の燃焼効率が落ちますので注意が必要です。
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